[건강 정보] 무릎 관절에 좋은 운동 3가지 vs 피해야 할 운동 2가지

나이가 들수록 가장 먼저 신호를 보내오는 무릎,
지금부터라도 제대로 돌보는 방법을
함께 알아가볼까요?

✅ 무릎관절에 좋은 운동 1. 걷기

걷기는 무릎에 무리를 주지 않으면서 하체 근육을 강화하는 최고의 운동입니다.
지면 충격이 적은 평지 걷기를 권장하며, 빠르게 걷기보단 천천히 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
30분 정도 매일 걷는 습관이 무릎 건강에 큰 도움이 됩니다.

✅ 무릎관절에 좋은 운동 2. 수중 운동

수영이나 아쿠아로빅 같은 수중 운동은 무릎 관절의 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있는 최고의 방법입니다.
물의 부력이 몸을 지탱해줘서 통증 없이 운동할 수 있고, 관절염 환자에게 특히 좋습니다.

✅ 무릎관절에 좋은 운동 3. 실내 자전거

실내 자전거는 체중 부하가 적고 관절에 가는 충격이 적어 무릎 건강에 좋은 유산소 운동입니다.
페달을 가볍게 돌리며 저강도로 천천히 시작하는 것이 좋으며, 무리한 속도는 오히려 해가 될 수 있어요.

❌ 무릎관절에 안 좋은 운동 1. 등산

등산은 하체 근력 향상에는 도움이 되지만, 오르막과 내리막에서 무릎에 큰 하중이 가해집니다.
특히 내려올 때는 체중의 3배 이상의 압력이 무릎에 실릴 수 있으므로, 관절염이 있다면 피하는 것이 좋습니다.

❌ 무릎관절에 안 좋은 운동 2. 계단 오르기

계단을 오르내리는 동작은 무릎 연골을 반복적으로 압박해 손상을 줄 수 있습니다.
단기적으론 효과적인 운동일 수 있지만, 무릎 통증이 있거나 관절이 약한 사람에겐 지속적인 부담이 될 수 있어요.

무릎이 편안해야 삶이 가볍습니다.
오늘 전한 정보가
당신의 건강에 작은 도움이 되기를 바랍니다.